Le site lacliniqueducoureur.com propose un programme pertinent pour reprendre la course à pied de façon progressive pour prévenir l'apparition de douleurs ou de blessures.
Voici le programme pour un niveau plutôt débutant, si vous avez arrêter la course à pieds depuis plusieurs mois voire années :
programme-fractionne-i-2
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Pour des personnes qui pratiquaient déjà le course à pieds de façon avancée et si vous avez réalisés une pause de quelques semaines voici des programmes plus adaptés :
programme-fractionne-ii-2
.pdf
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Un M signifie la marche, un C signifie la course. Un ' correspond au nombre de minutes donc : 4x ( 1'C /1'M) signifie que vous devez réaliser 1 minute de course puis 1 minute de marche, le tout 4 fois.
Bonne course à vous !