Vous avez mal au genou et votre médecin vient de vous diagnostiquer un syndrome rotulien ou fémoro-patellaire, mais que cela signifie-t-il ?
Ce terme désigne une variété de pathologies ou d'anomalies anatomiques conduisant à des douleurs antérieures du genou.
Voici quelques exemples de pathologies mais il en existe une multitude :
Instabilité ou luxation de la patella (rotule)
arthrose fémoro-patellaire
tendinopathie du quadriceps
syndrome de l'essuie-glace
fracture de stress de la patella
tendinopathie patellaire
Le traitement de ce syndrome est NON-opératoire. Il n'y a pas de mécanisme direct de ce syndrome donc pas de choses à opérer, c'est plutôt une accumulation de facteurs qui provoque ce schéma de douleurs. Il faut alors résoudre la plupart de ces facteurs de risques.
Voici donc une présentation de tout ce que vous pourriez faire si vous êtes en attente d'une prise en charge par un kinésithérapeute. Cela ne remplace pas la consultation d'un professionnel et ne doit pas être réalisé si vous présenter d'autres pathologies concomitantes (entorse, lésion musculaire, fracture...).
Au niveau des étirements musculaires :
Raideur du triceps/mollets
Se mettre en position de fente : un pied devant, un derrière avec les orteils dans la même direction.
Enfoncer le talon à l'arrière dans le sol.
Plier le genou de devant en gardant le dos droit.
Ressentir l'étirement au niveau du mollet.
2. Raideur des ischios-jambiers
Plusieurs variantes pour celui-ci :
A l'aide d'un élastique, d'une serviette ou d'une sangle, poser le pied à l'intérieur.
Le plus important est de garder le genou tendu, le talon enfoncé vers le plafond. La hauteur que vous atteignez n'est pas importante.
Remonter les orteils vers vous.
Garder le genou bien tendu.
Se pencher le dos droit comme si vous vouliez attraper vos orteils.
Tire l'arrière de la cuisse et derrière le genou.
3. Raideur de la bandelette ilio-tibiale
La bandelette ilio-tibiale est fibreuse et ne se détend pas comme un muscle.
Elle se situe sur la partie externe de la cuisse, en latéral.
Elle est le plus souvent douloureuse ou désagréable à la palpation.
Il va falloir la masser à l'aide d'un rouleau de massage ou bien d'une balle de tennis un peu molle.
4. Raideur du Quadriceps
Vous maintenir à une chaise, porte, mur...
L'autre main attrape le pied et le ramène contre la fesse.
Coller bien vos deux genoux.
Si cela ne tire pas assez essayer d'enfoncer le genou vers le sol puis l'arrière.
Tire l'avant de la cuisse.
Voilà pour la partie étirements, il reste néanmoins un travail important de renforcement musculaire du membre inférieur dans sa globalité et un travail spécifique pour lutter contre le pied plat. Cependant il vaut mieux des exercices adaptés à chaque personne et votre thérapeute sera le mieux placer pour vous en conseiller.
Il peut être intéressant de réaliser un bilan postural auprès d'un podologue pour savoir s'il serait nécessaire de porter des semelles orthopédiques.
Merci pour votre lecture ! N'hésitez pas à écrire un commentaire si vous avez une question, j'y répondrais au plus tôt !
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